اهم الاشياء التى يجب فعلها ليلا لانقاص الوزن بدون مجهود...
اتبعي هذه النصائح لتجعلي نفسك أكثر قربا للوزن الذي تطمحين بالوصول إليه.
تناولي عشاء منخفض الصوديوم
إذا كنتي تريدين أن تستيقظي ولديك شعور أقل بالإنتفاخ والتورم، عليك أن تتجنبي العشاء الصيني لأنه مليء بالصوديوم، حيث أن الملح يبقى في جسمك طوال الليل، لذلك تستيقظين وجسمك منتفخ أكثر مما يجب، لذا فالخيار الأفضل لكي هو طهي وجبة صحية مكونة من الخضار وقليل من اللحم على البخار مع قليل من الملح.
قومي بعمل التمارين ليلا
هل تعلمين أن إفراز الكثير من العرق يمكن أن يساعدك على فقدان أرطال من وزنك، لكن قد تعتقدين أن ممارسة التمارين الرياضية قبل وقت النوم مباشرة يمكنها أن تبقيك مستيقظة ليلا، لكن هذا ليس صحيحا، فقد أثبتت دراسة استقصائية أجريت فى عام 2013 أنه من 56 إلى 67% من الناس الذين يمارسون تمارين رياضية هم على الأرجح يحصلون على نوم جيد فى الليل ولا يهم في أي وقت من اليوم يمارسون التمارين.
جهزي غدائك
وفقا لدراسة أجريت فى عام 2013، فإن متوسط وجبة المطعم تحتوي على أكثر من ضعفي عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكيها في وجبة واحدة، ولا يؤخذ فى الاعتبار عدد السعرات الحرارية الأقل التى ترغبين فى تسجيلها فى غدائك إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك، لذلك حتى وإن كان لديك وقت محدود فى الصباح لإعداد وجبة الغذاء، لذا عليك أن تنقذي نفسك من النظام الغذائي الهادم الذي تتناولينه فى المطعم عن طريق إعداد وجبة الغداء الخاصة بك في الليلة السابقة.
اشربي الكثير من الماء
الماء يطرد الفضلات خارج جسمك، والذي يساعدك على التخلص من أي أملاح مخزنة، لكن نظرا لأنك لا تريدين أن تكوني مستيقظة طوال الليل للذهاب إلى الحمام (وأيضا الحصول على النوم العميق أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن)، يقترح العلماء وضع حد لشرب الماء ساعة واحدة قبل وقت النوم.
تأكدي من أن غرفة نومك شديدة الظلام
هرمون الميلاتونين يمكن أن يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية للدهون البنية، ولأن جسمك ينتج بالفعل الميلاتونين عندما تكون في ظلام دامس، تأكدي من أن الغرفة الخاصة بك مظلمة تماما لتعزيز فقدان الوزن.
ما هي الدهون البنية ؟
تخفيض درجة حرارة التكييف
تبدو فكرة حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم جيدة جدا، كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين ينامون في غرفة درجة الحرارة بها 66 ° فهرنهايت يحرقون المزيد من السعرات الحرارية بنسبة 7٪ أكثر من الأشخاص الذين ينامون في غرفة درجة الحرارة بها 75 ° فهرنهايت.
التعليقات :
إرسال تعليق
شرفنا بتعليقك